Att älska…

Posted on June 8, 2011 by Liv Miyagawa

Att älska någon när den gör som man vill är ingen konst.

Utmaningen ligger i att älska när personen inte gör som man vill.

Det är det som är ovillkorlig kärlek och det är från den som självkänsla växer fram.

Posted in Barn och självkänsla, Hjälp andra öka sin självkänsla, Om Självkänsla, Självkänsla och Relationer | Tagged , , , | Leave a comment

Självkänsla-tips: Bli beroende av rätt saker!

Posted on May 23, 2011 by Liv Miyagawa

Du kan öka din självkänsla genom att se till att du blir beroende av rätt saker.

När vi hör ordet beroende tänker vi oftast på droger och andra saker som har en negativ inverkan på livet, men det går faktiskt att vara beroende av hälsosamma saker också. Man kan vara beroende av att motionera, av viss hälsosam mat och mycket annat.

Hur blir man beroende? Jo, genom att göra en viss beroende-framkallande sak om och om igen. Detta betyder att du kan välja att bli beroende av sådant som är hälsosamt!

Hälsosam livsstil -> god fysisk hälsa -> hög självkänsla

Posted in Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , | 1 Comment

Tala som en person med hög självkänsla

Posted on May 4, 2011 by Liv Miyagawa

Har du lagt märke till hur olika folk pratar? Det handlar inte bara om dialekt men också om personlighet. En person med hög självkänsla och en person med låg självkänsla kan låta helt olika även om de är uppväxta i samma by.

Personer med låg självkänsla använder generellt sett fler ”tänk-ljud” så som ”hmm” eller ”ehmm”. De använder också ofta fler ”osäkerhets-ord” så som ”liksom” eller ”kanske”. Det här blir extra uppenbart när det handlar om att uttrycka sina egna funderingar. Personer med hög självkänsla säger ofta vad de tycker på ett mer direkt och rakt sätt.

Visst kan man känna sig mer eller mindre självsäker i olika situationer. Vare sig din självkänsla är hög eller låg pratar du antagligen på ett mer eller mindre osäkert sätt beroende på hur du känner dig från stund till stund.

För att öka din självkänsla kan du ändra ditt sätt att tala. Prova att undvika ”tänk-ljud” och ”osäkerhets-ord” så mycket du kan. Om ditt sätt att prata uttrycker hög självkänsla kommer du till slut att känna dig mera självsäker.

Posted in Personer med hög självkänsla, Personer med låg självkänsla, Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Städa ditt skrivbord (så ökar du din självkänsla)

Posted on March 14, 2011 by Liv Miyagawa

Av de coaching-klienter som jag har coachat under de tre senaste månaderna har så många som 80% haft problem med överfulla skrivbord. Antingen har deras skrivbord på jobbet varit överfulla med papper eller så har deras privata skrivbord i hemmen blivit en avsjälpningscentral för både det ena och det andra. Många av mina klienter har haft överfulla skrivbord både på jobbet och hemma.

 

Det verkar finnas en parallel mellan ens skrivbord och hur man mår. Många av mina coaching-klienter med stökiga skrivbord har klandrat sig själva, klagat över hur oorganiserade de är och jämrat sig för att de aldrig får skrivbords-städningen gjord. Vissa har sagt att ”Även om jag städar på skrivbordet så ser det likadant ut igen några timmar senare!” Antingen anklagar de sig själva för att vara oförmögna att behålla skrivbordet rent, eller också för att hela tiden skjuta skrivbords-städandet frammåt i tiden och aldrig ta tag i saken. Alla drar alltså paralleler mellan sitt skrivbord och sin egen personlighet eller förmåga. Om ens skrivbord symboliserar sitt inre så betyder alltså ett stökigt skrivbord att man är värdelös som person.

 

För att få mina klienter att känna sig nöjda med sig själva har jag hjälpt dem att städa på sina skrivbord. (Okej, jag har inte åkt hem till dem och städat åt dem, men jag har på olika kluriga vis fått dem att vilja göra det själva!) Vilken lättnad de har känt när det blivit gjort! Många har nämnt att de har fått det mycket hemtrevligare eller att det blivit bättre energi i rummet. Alla har känt sig stolta över sina vackra organiserade skrivbord. Alla har plötsligt känt sig som lyckade människor. Tänk vilken skillnad ett städat skrivbord kan göra!

 

Hur ser DITT skrivbord ut? Ligger där högar av gamla papper som du vet att du ”borde” gå igenom? Du kanske också behöver städa ditt skrivbord för att frigöra engeri och öka din självkänsla! Prova! Detta kanske är det magiska självkänsla-tricket som fungerar för just dig!

Posted in Personer med låg självkänsla, Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , , | Leave a comment

Emotionell Intelligens (EQ) – Vad är det och varför behöver vi det?

Posted on March 10, 2011 by Liv Miyagawa

Emotionell intelligence (EQ) handlar om att veta vad du känner när du känner det. Med andra ord handlar det helt enkelt om att ha koll på sina känslor. Om du har hög emotionell intelligens är du väl medveten om hur du känner dig varje stund och du vet antagligen också varför du känner som du gör och vad du behöver göra för att ändra på dina känslor. Emotionell intelligens gör dig därför också mera medveten om dina personliga behov och du blir bättre på att ta hand om dig själv.

Det går inte att ha hög emotionell intelligens utan att samtidigt ha hög självmedvetenhet. Om ditt EQ är högt känner du alltså dig själv väl. Det är lättare att utveckla din självkänsla (skapa ett bra förhållande med dig själv) när du känner dig själv väl. Hur kan du acceptera och älska något du inte vet vad det är? Emotionell intelligens och självkänsla går därför hand i hand. När du utvecklar din emotionella intelligens lär du dig att förstå dig själv bättre, acceptera dig själv (inklusive alla dina känslor), tillfredställa dina personliga behov och värdesätta dig själv. Allt blir lättare när du förbättrar relationen till dig själv.

Emotionell intelligens handlar inte enbart om att förstå sig på sig själv, utan också om att förstå hur andra människor känner. Med högt EQ kan du gå in i ett rum och känna av atmosfären hur de andra människorna i rummet känner sig i just det tillfället. Du kan förstå andras behov vilket gör det lättare att handskas med alla olika sorters människor eftersom du vet vad du ska ge dem för att må bra. Vi har alla ett socialt behov och om desto lättare vi har för att skapa bra relationer och därmed uppfylla vårt behov desto bättre mår vi personligen.

Posted in Om Självkänsla, Personer med hög självkänsla, Självkänsla och Relationer | Tagged , , , , , | Leave a comment

Fem mål om dagen ökar din självkänsla

Posted on March 8, 2011 by Liv Miyagawa

Det är lättare att känna sig som en bra och värdefull människa om du känner att du utför viktiga saker. Att känna sig produktiv är härligt. Ännu härligare blir det om du känner att det du lägger ner din tid på verkligen är det som är viktigast för dig i ditt liv.

 

För att hålla din självkänsla på topp rekommenderar jag att du sätter fem mål för dig själv varje dag.

 

1.      Bestäm vilka de fem viktigaste sakerna i ditt liv är. Skriv gärna ner dem på ett papper. Det kan till exempel vara familj, vänner, arbete, hälsa och din hobby.

2.      Skriv ner ett mål i var och en av de här viktiga kategorierna varje morgon. Det kan vara både stora och små mål. Hälsa på din sjuka moster, göra en brilliant presentation på jobbet, gå en promenad på lunchen etc.

3.      Stryk över dina mål allt eftersom du uträttar dem under dagen. Vid dagens slut kan du känna dig stolt över dig själv för att ha uppnått fem viktiga mål och för att ha spenderat din tid på det som verkligen är viktigt för dig.

 

Det kommer att vara enklare att hålla din självkänsla uppe när det har blivit en vana att sätta och uppnå¨fem viktiga mål varje dag. Varje dag kommer att kännas produktiv och meningsfull.

Posted in Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , , , , , | 2 Comments

Öka självkänsla genom att göra det DU VILL

Posted on March 7, 2011 by Liv Miyagawa

Att öka sin självkänsla handlar ofta om att bli bättre på att fråga sig själv “Vad vill jag nu?”

Om du vill ha högre självkänsla måste du sätta dig själv först. Det betyder att du gör det som DU vill, inte det som du tror att du “borde” göra, vad alla andra gör eller vad andra vill att du ska göra.

Njut av livet lite oftare! Vill du baka våfflor en vanlig måndags-förmiddag så får du det! När du tränar på att lyssna på vad du själv vill och att njuta av livets goda så blir du bättre på att leva i nuet.

Vad vill DU göra nu?

Posted in Om Självkänsla, Roligt om självkänsla, Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , , , , | 1 Comment

Fyra sätt att hantera negativa känslor

Posted on March 5, 2011 by Liv Miyagawa

För att hålla din självkänsla på topp måste du acceptera och lyssna till dina negativa känslor istället för att förtränga dem. Det finns många olika sätt att hantera negativa känslor på bra sätt.

1.      John Gray (författaren till Män är från Mars, Kvinnor är från Venus) föreslår att du skriver ett ”kärleksbrev” när du fylls av negativa känslor. Du kanske tror att du bara känner en känsla (tex sorg), men egentligen upplever du antagligen flera lager av känslor som du behöver gå igenom. Därför föreslår Dr. Gray att du skriver om hur du känner dig arg, ledsen och rädd (skriv ett stycke om varje känsla), och sedan avslutar med att skriva om vad du vill (dvs vad du vill ska hända/vad du vill ha för att känna dig bättre) och din känsla av kärlek.

2.      Ibland kanske du känner dig nere utan att egentligen veta exakt varför. Då passar det bättre tycker jag att använda sig av ”emotional writing technique”. Det innebär att du helt enkelt tar ett papper och en penna och skriver allt som kommer till dig. Strunta i rättstavning eller att det ska låta bra. Skriv ner alla tankar som dyker upp. Du blir antagligen förvånad över vilka drömmar, orostankar och gamla minnen som kommer upp till ytan.

3.      Om du inte gillar att skriva kan du istället ta en time-out och sätta dig ner och helt enkelt slappna av och känna efter. Låt dig själv gå in i känslan. Efter ett tag kommer antagligen känslan att tyna bort av sig själv precis som smutsigt vatten i en slang. Om du täpper till slangen stannar smutsvattnet innuti, men om du låter det rinna forsar det smutsiga vattnet ut så att slangen återigen är fylld av rent vatten.

4.      Om du har en god vän som du litar på kan du prata av dig med henne/honom. Att tala fritt om dina känslor hjälper dig att låta dem rinna bort på samma sätt som när du skriver eller tar en time-out. Den extra fördelen med att prata med en kompis är att du då även får socialt stöd och det kanske är precis det som du behöver.

Poängen med alla de här fyra teknikerna är att låta sig själv känna sina känslor för att sedan kunna släppa taget. För att bygga en hög självkänsla behöver du acceptera hela dig – inklusive alla dina känslor.

Posted in Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , , , | Leave a comment

Våga drömma!

Posted on March 2, 2011 by Liv Miyagawa



Många personer med låg självkänsla vågar inte riktigt drömma stora drömmar. De vågar inte fantisera om sin framtid och måla upp stora härliga visioner. Har man låg självkänsla tror man innerst inne inte riktigt på att man förtjänar mer än vad man redan har.

Vågar man inte drömma vågar man inte sätta stora mål. Sätter man inga mål kommer man inte frammåt. Därför är det lätt att personer med låg självkänsla ”fastnar” i livet. Att sitta fast och inte känna att livet går frammåt är naturligtvis inte särskilt spännande eller stimulerande. Självkänslan riskerar att sjunka ännu lägre, och man blir irriterad och missnöjd med sig själv.

Träna dig i att drömma för att öka din självkänsla! Ta fram ett papper och skriv eller måla allt det som du skulle vilja ha, göra och vara i din perfekta framtid. Inget är för stort, fånigt eller orealistiskt! Visualisera dig själv leva i den framtiden med allt det som du vill ha. Se dig själv göra allt det du vill göra och vara den person som du vill vara. Ju bättre du blir på att leva dig in i din dröm-framtid, desto större är sannolikheten att den kommer att bli verklighet!

Posted in Låg självkänsla, Personer med låg självkänsla, Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Det du fokuserar på växer

Posted on February 24, 2011 by Liv Miyagawa

Det du fokuserar på i livet får du mer av. Om du lägger din tankekraft på att oroa dig för problem på jobbet kommer fler problem att dyka upp. Tänker du “inte rött ljus, inte rött ljus, INTE RÖTT LJUS!” när du kör genom stan kommer plötsligt alla trafikljus att visa rött så fort du kommer.

För att få in mer i ditt liv av det som du VILL ha ska du fokusera på det istället. Fokusera dina tankar på det du vill ha, vill ska hända, och vill vara.

Varje gång du råkar tänka en “Jag vill inte…”-tanke, byt till en “Jag vill”-tanke!

Posted in Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , , | 1 Comment

Vad är viktigt för dig?

Posted on February 21, 2011 by Liv Miyagawa

Warning: simplexml_load_string() [function.simplexml-load-string]: Entity: line 144: parser error : Opening and ending tag mismatch: body line 57 and div in /hermes/waloraweb028/b2077/moo.livm/sjalvkanslabloggen/wp-content/plugins/polldaddy/polldaddy-org.php on line 381

Warning: simplexml_load_string() [function.simplexml-load-string]: </div> in /hermes/waloraweb028/b2077/moo.livm/sjalvkanslabloggen/wp-content/plugins/polldaddy/polldaddy-org.php on line 381

Warning: simplexml_load_string() [function.simplexml-load-string]: ^ in /hermes/waloraweb028/b2077/moo.livm/sjalvkanslabloggen/wp-content/plugins/polldaddy/polldaddy-org.php on line 381

Warning: simplexml_load_string() [function.simplexml-load-string]: Entity: line 220: parser error : Opening and ending tag mismatch: html line 2 and body in /hermes/waloraweb028/b2077/moo.livm/sjalvkanslabloggen/wp-content/plugins/polldaddy/polldaddy-org.php on line 381

Warning: simplexml_load_string() [function.simplexml-load-string]: </body> in /hermes/waloraweb028/b2077/moo.livm/sjalvkanslabloggen/wp-content/plugins/polldaddy/polldaddy-org.php on line 381

Warning: simplexml_load_string() [function.simplexml-load-string]: ^ in /hermes/waloraweb028/b2077/moo.livm/sjalvkanslabloggen/wp-content/plugins/polldaddy/polldaddy-org.php on line 381

Warning: simplexml_load_string() [function.simplexml-load-string]: Entity: line 221: parser error : Extra content at the end of the document in /hermes/waloraweb028/b2077/moo.livm/sjalvkanslabloggen/wp-content/plugins/polldaddy/polldaddy-org.php on line 381

Warning: simplexml_load_string() [function.simplexml-load-string]: </html> in /hermes/waloraweb028/b2077/moo.livm/sjalvkanslabloggen/wp-content/plugins/polldaddy/polldaddy-org.php on line 381

Warning: simplexml_load_string() [function.simplexml-load-string]: ^ in /hermes/waloraweb028/b2077/moo.livm/sjalvkanslabloggen/wp-content/plugins/polldaddy/polldaddy-org.php on line 381

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /hermes/waloraweb028/b2077/moo.livm/sjalvkanslabloggen/wp-content/plugins/polldaddy/polldaddy-org.php on line 385

Warning: Division by zero in /hermes/waloraweb028/b2077/moo.livm/sjalvkanslabloggen/wp-content/plugins/polldaddy/polldaddy-org.php on line 512

Jag hör ofta berättelser om personer som fått reda på att de bär på en livshotande sjukdom och därför plötsligt inser vad som är allra viktigast för dem. De väljer ofta att spendera resten av sin dyrbara tid med familjen, vänner eller på något projekt som ligger dem nära hjärtat. Min fråga är: måste vi få livshotande sjukdomar för att inse vad som är viktigt i våra liv?

Om DU bara hade sex månader kvar att leva, vad skulle du göra? Skulle du skriva kärleksbrev till alla dina nära och kära? Gå på picnic i solen med dina vänner? Stanna hemma med familjen? Skriva en bok? Ge pengar till välgörenhet?

Om det nu stämmer att det som är allra viktigast i de flesta människors liv är deras familjer, vänner eller insatser till att göra världen en bättre plats, varför spenderar de flesta av oss mestadelen av vår tid på att jobba eller se på TV?

Spenderar DU din tid på det som är viktigast i ditt liv?

Posted in Uncategorized | Tagged , , , | Leave a comment

4 sätt att stärka sina barns självkänsla

Posted on February 19, 2011 by Liv Miyagawa

Under min graviditet (och även tidigare) har jag läst en hel del om barn och självkänsla. Här är fyra snabba tips på hur man kan stärka sina barns självkänsla som jag har snappat upp:

1.      Visa dina barn att det är ok att uttrycka negativa känslor.

Du gör detta genom att lyssna kärleksfullt på dem när de uttrycker sina känslor OCH genom att själv uttrycka dina känslor på ett lämpligt sätt. För att utveckla hög självkänsla behöver dina barn lära sig att negativa känslor inte betyder att de är dåliga människor så att de vågar lyssna på sina känslor.

2.      Visa dina barn att det är ok att säga nej

Att respektera dig själv genom att säga nej till det du inte vill göra eller ha i ditt liv är viktigt för din självkänsla. Om du aldrig låter dina barn säga nej eller om du själv är dålig på att sätta gränser och säga nej på ett bra sätt lär sig dina barn att man inte ska säga nej. Visa att det är ok att säga nej.

3.      Visa dina barn att det är ok att göra misstag

Alla gör framgångsfulla människor misslyckas ibland. Ju större mål du har, desto fler misstag kommer du antagligen att behöva göra för att nå målet. Om du blir arg på dina barn när de begår misstag kommer de att lära sig att undvika att sätta höga mål. Rädsla för att drömma stort leder till minskad framgång, och minskad framgång leder till låg självkänsla och bitterhet.

4.      Tro på dina barns förmågor

För att utveckla en tro på sin egen förmåga måste man först uppleva att andra litar på att man klarar av det man försöker göra. När du visar dina barn att du tror att de kommer att lyckas bygger du upp deras självförtroende.

Posted in Barn och självkänsla, Hjälp andra öka sin självkänsla | Tagged , , , | Leave a comment

Självkänsla-tips: Gör livet till ett äventyr!

Posted on February 17, 2011 by Liv Miyagawa

Du kan öka din självkänsla genom att njuta av livet! Du måste inte ta allt så allvarligt. Livet blir vad man gör det till. Du kan bestämma dig för att livet är ett äventyr. Upptäck nya spännande saker varje dag! När du fokuserar på det goda i livet upptäcker du lättare det goda i dig själv!

Posted in Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , | Leave a comment

Hjälp andra att öka sin självkänsla genom att beröra dem

Posted on February 14, 2011 by Liv Miyagawa

Beröring är oerhört viktigt för vårt välmående. Det sägs att forskning har visat att vi behöver minst tolv kramar varje dag för att må bra. Hur många av oss får det dagligen?!

Huden är kroppens största organ och beröring av huden påverkar utvecklingen hos både vuxna och barn (tänk till exempel på all forskning som har pekat ut alla positiva konsekvenser av hud-mot-hud-kontakt mellan spädbarn och deras föräldrar efter födseln!). Beröring ökar vår sociala förmåga, kreativitet och koncentrations-förmåga. Det stärker även immunförsvaret och kroppens tillväxt.

Beröring stärker även självkänslan. Genom massage, kramar eller annan beröring utvecklas kroppsmedvetenheten vilket leder till förbättrad kroppsuppfattning. Med andra ord så känner du dig snyggare ju oftare du blir berörd. Eftersom beröring gör så att hormonet oxytocin utsöndras (vilket aktiverar ditt lugn och ro-system) så mår du även bättre rent sinnesmässigt när du blir berörd. Du känner dig helt enkelt gladare och lyckligare. En del menar att beröring utvecklar vår förmåga att känna, förstå och acceptera våra känslor. Med andra ord ökar självmedvetenheten och även detta stärker ju i sin tur självkänslan.

Visst kan du massera dig själv. Oxytocin strömmar ut i kroppen även när du berör dig själv om än inte lika mycket som när du blir kärleksfullt berörd av andra. Beröringens allra största potential tycker jag dock ligger i att du kan hjälpa andra att öka sin självkänsla och må bra. Tänk vilken stor betydlese en liten kram kan ha! Den du kramar kanske inte har fått en kram på hela dagen (eller till och med veckor, månader, år….) och har kanske då ett stort kram-underskott som du hjälper till att motverka genom att beröra personen.

När du berör en annan människa visar du att (1) du ser personen, (2) du bryr dig om personen på ett positivt sätt, och (3) personen är värd beröring. Du fyller tre viktiga mänskliga behov som är otroligt viktiga för självkänslan. Som jag nämnt tidigare hjälper du också personen till förbättrad kroppsuppfattning, välmående, social förmåga och mycket annat. Beröring är därför ett enkelt, snabbt och otroligt effektivt sätt att hjälpa andra till högre självkänsla.

Posted in Hjälp andra öka sin självkänsla | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment

Hur självkänsla-coaching kan hjälpa dig hitta lösningar på dina problem

Posted on February 14, 2011 by Liv Miyagawa

Självkänsla-coaching kan hjälpa dig på många olika sätt. Ett av de sätten är att det hjälper dig att finna svaren på dina frågor och hitta lösningar på dina utmaningar.

Självkänsla-Coachen Liv Miyagawa

Jag som självkänsla-coach är inget orakel som vet svaren på allt du vill veta. Tvärtom – jag berättar inga svar alls! Vad jag gör när jag coachar är istället att lyssna noga på dig så att jag kan ställa de frågor som du behöver höra för att själv hitta svaren inom dig själv.

Du är den enda experten på ditt liv. Andra människor, som till exempel din familj eller dina vänner, kanske känner dig väldigt väl, men det är DU som vet mest om ditt liv. Därför är DU den som är bäst rustad för att hitta svaren på dina frågor.

Problemet är att det inte alltid är så enkelt att se sina egna svar. Vi är vana att tänka på ett speciellt sätt, men för att finna lösningar på nya utmaningar krävs att vi tänker på nya sätt. Det är just det som en självkänsla-coach kan hjälpa dig med. Genom ställa frågor från olika synviklar guidar en självkänsla-coach dig tills du själv ser svaren klart och tydligt.

Visst skulle det väl vara spännande att prata med ett orakel som har svar på allt (om det nu finns sådana!), men är det inte ännu mer spännande att prata med någon som hjälper dig plocka fram de smarta idéer som du har inom dig själv – idéer som du kanske inte ens visste att du hade!

Posted in Om självkänsla-coaching, Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Att hantera negativa känslor för att öka sin självkänsla

Posted on February 9, 2011 by Liv Miyagawa

Skillnaden mellan personer med hög självkänsla och låg självkänsla är inte att personer med hög självkänsla alltid är glada. Skillnaden är istället sättet som de hanterar sina negativa känslor på.

Negativa känslor är egentligen inte ”negativa”. De kommer för att berätta för dig att något inte är som det ska. Du kanske har ett otillfredställt behov eller så kanske du är ur balans eller överstimulerad. Istället för att försöka undvika negativa känslor är det mycket bättre att lyssna till vad de försöker berätta för oss.

Personer med låg självkänsla har en tendens att försöka undvika sina negativa känslor. Vissa har lärt sig under sina uppväxter att man absolut inte ska uttrycka negativa känslor, och andra vet helt enkelt inte hur de ska göra för att hantera sina känslor på ett bra sätt. Personer med låg självkänsla antar ofta att om de känner sig rädda, arga eller ledsna betyder det att de gör något fel eller att de är värdelösa människor som inte förtjänar att må bättre.

Personer med hög självkänsla vågar lyssna på sina känslor eftersom de har insett att negativa känslor inte gör dem till dåliga människor. De accepterar sina känslor och gör vad som behöver göras för att må bra igen (till exempel genom att se till att de får alla sina behov tillfredställda).

För att bygga hög självkänsla behöver lära dig att acceptera hela dig – inklusive alla dina känslor. Fråga dig själv vad det är du behöver just nu. Behöver du socialt stöd – ring en kompis! Behöver du sakta ner på tempot och slappna av – lägg dig i badkaret! Behöver du gråta ut – leta fram alla dina näsdukar och sätt igång! Välkomna dina känslor så att du inte går miste om vad de försöker berätta för dig!

Posted in Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , , , , | Leave a comment

”Jag kan inte” vs. ”Jag är inte tillräckligt motiverad”

Posted on February 7, 2011 by Liv Miyagawa

När vi säger ”jag kan inte” så är sanningen egentligen oftast att vi inte är tillräckligt motiverade.

När du är motiverad att göra något – när du verkligen vill göra det – då använder du din kreativitet och provar olika lösningar tills du till slut hittar ett sätt som fungerar. Istället för att säga ”det här är omöjligt” säger du ”det här är svårt”. De gånger då du säger ”jag kan inte det här” betyder det egentligen att du inte känner tillräckligt med motivation för att försöka tills du lär dig.

Det är helt ok att inte känna sig motiverad till allt hela tiden. Hur skulle världen se ut om alla ville göra samma sak?! Bestäm dig för vad du vill göra och fokusera på det. När du säger ”jag vill inte göra det här” istället för ”jag kan inte det här” är du ärlig mot dig själv och du nedvärderar inte din förmåga. Du kommer att känna dig kompetentare och självsäkrare när du slutar säga ”jag kan inte”. Genom att utesluta ”jag kan inte” från ditt språk öka du därför din självkänsla.

Du kan göra vad du än vill så länge som du vill det innerligt nog. Nedvärdera inte dig själv genom att intala dig att det finns vissa saker som du inte kan göra.

Posted in Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Att säga nej (utan att känna att det är pinsamt eller oartigt)

Posted on January 30, 2011 by Liv Miyagawa

Att lära sig att säga nej är viktigt för alla som vill öka sin självkänsla eller behålla en hög självkänsla.

Det finns två situation i vilka du behöver lära dig att säga nej:

  1. När någon ber dig göra något som du inte vill göra
  2. När du själv sätter igång med något (utav vana eller för att du tror att andra förväntar sig att du ska göra det) som du inte har någon glädje av

Att säga nej kan vara läskigt, speciellt om du har låg självkänsla. Du kanske oroar dig för att folk ska tycka att du är lat, oartig, ohjälpsam, självisk eller helt enkelt otrevlig. Har du hög självkänsla bryr du dig inte lika mycket om vad andra tycker och då blir det lättare att säga nej.

Några tips på hur du kan göra det lättare att säga nej utan att känna att det är pinsamt eller oartigt:

  • Det är ok att hitta på någon vit lögn om varför du inte kan göra det som du vill säga nej till så länge som du är ärlig mot dig själv. Att du respekterar dig själv är viktigast. När du blir en vältränad nej-sägare kommer du inte att känna något behov av att hitta på ursäkter.
  • När du blir inbjuden till en fest eller något annat evenemang som du inte vill gå på kan du säga “Nej, men tusen tack för din inbjudan. Så snällt av dig!” När du säger något i den här stilen vänder du fokus från att du inte vill komma till att ge personen som bjöd in dig en komplimang. Har du tur lyckas du få personen att känna sig riktigt duktig och då hjälper du henne/honom att öka sin självkänsla!
  • Du kan helt enkelt säga sanningen. Säg “nej, jag har inte lust”, “nej, jag är inte så intresserad av X”, eller “nej, jag har hellre lust att göra X”. Du kan också säga “Jag vill öka min självkänsla och därför har jag besämt mig att säga nej till så mycket som möjligt så att jag kan spendera mer tid på mig själv”. När du säger på det här viset visar du att du respekterar dig själv och då kommer du också få mer respekt från din omgivning.
  • Sist men inte minst råder jag dig att helt enkelt göra det! Säg nej även om det är läskigt! Du måste inte berätta varför du inte vill göra det du säger nej till. Du måste inte göra det komplicerat att säga nej. Säg nej och känn dig stolt över att du klarar av det!

Att lära dig att säga nej är väldigt viktigt för din självkänsla. Respektera dig själv genom att enbart spendera tid på det som du känner att du får något ut av.

Posted in Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , , | Leave a comment

”Jag måste” vs. ”Jag väljer”

Posted on January 26, 2011 by Liv Miyagawa

Vad finns det för saker som du måste göra idag? Vad måste du göra i morgon? Finns det över huvud taget något som du ”måste” göra? Tänk om du hade ett val…!?

De flesta människor använder ordet måste alldeles för mycket. Vi säger att vi måste gå till jobbet, måste hämta ungarna på dagis, måste betala räkningarna etc. Men måste du verkligen göra allt det här? Vem tvingar dig?

Det finns ingenting som du måste göra – INGENTING! Du är den enda personen i ditt liv som bestämmer vad du ska göra. Allt du gör är ett val. Du väljer att göra saker – även de saker som inte är så roliga att göra.

Du måste inte gå till jobbet, men du kan välja att gå till jobbet för att du vill ha pengar. Du måste inte hämta ungarna på dagis, men du kan välja att göra det för att du vill vara en bra förälder. Du måste inte betala räkningarna, men du kan välja att göra det för att du inte vill att kronofogden ska slänga ut dig ur ditt hus.

Vad händer när du använder ordet ”väljer” istället för ”måste”? Antagligen kommer du att känna dig mer inspirerad till att göra det som du har valt att göra. Du kommer att känna att du har kontroll över livet istället för att vara en passiv medpassagerare. Du kanske också kommer att känna att det finns större mening med ditt liv och att det du gör leder till något positivt (som till exempel att du känner dig som en bra förälder när du hämtar barnen).

Nästa gång du råkar använda ordet ”måste”, stanna upp och byt ut det till ”jag väljer”!

Posted in Tips och verktyg för att öka din självkänsla | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Hur självkänsla-coaching kan hjälpa dig ta reda på vad du VILL

Posted on January 23, 2011 by Liv Miyagawa

Liv Miyagawa Självkänsla-Coachen

Du kanske tänker att man borde veta vad man har för mål redan innan man anlitar en självkänsla-coach, men det är faktiskt inte alla som vet det. Det är helt ok att inte veta exakt vad man vill.

En del kanske tror att de vet vad de vill. De kanske säger att de vill bli mer framgångsfulla på jobbet, förbättra sina relationer, få fler vänner, gå ner i vikt, sluta stressa, lära sig säga nej, eller öka sin självkänsla för att bli lyckligare i största allmänhet. När de sedan startar med självkänsla-coaching upptäcker de att vad de egentligen vill är något annat eller något djupare. En person som startar coachingen med målet att gå ner i vikt kanske i själva verket vill känna sig mer älskad av sin omgivning, och en person som anlitar en självkänsl-coach för att hitta ett bättre jobb kanske egentligen vill känna sig mer respekterad för sin kompetens.

En självkänsla-coach kan hjälpa dig att förstå vad det är du vill genom att ställa de rätta frågorna. När jag coachar lyssnar jag aktivt, ger feedback på det jag uppfattar (från vad personen säger OCH inte säger), och ställer “power questions” för att hjälpa personen att gräva djupare in i sig själv.

När du väl har identifierat ditt sanna mål kan en självkänsla-coach hjälpa dig att se vilka steg du behöver ta för att uppnå målet. Coachen ser också till att du är motiverad att klättra frammåt. Självkänsla-coaching hjälper dig att förstå dig själv bättre, och att skapa en bättre relation med den vackra människa du är.

Posted in Om självkänsla-coaching | Tagged , , , , , | 1 Comment